如何提高睾酮水平
蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有 indoles，可以帮助抑制雌性激素。
那应该如何提高睾酮的浓度呢？ 调整饮食结构，吃肉不要吃肥肉，应该多吃红肉，红肉可以提高血清睾酮水平。应该采用以红肉为重点的饮食。高品质的红肉、鸡肉、鸡蛋、奶酪、贝类和其他鱼类。尽量少喝或者是不喝酒。适当的补锌。
如果低睾酮水平影响到你的性生活，不妨考虑改成早上做爱。早上的睾酮水平会自然地更高。方法4：服用维生素、矿物质和药草晒晒太阳。抽一些时间让皮肤直接晒太阳(15到30分钟)，获取维生素D。保持高维生素D水平，可以多分泌20%睾酮。
所以如果你想提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪。最有效的方法就是少吃糖。如果你酷爱碳酸饮料，这个一定要戒掉。碳酸饮料往往是高糖、高卡路里的，可能会导致胰岛素抵抗和体重上升。不要再喝汽水了，这样就会减少能量的摄入。
一，饮食方面 多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。
要加强锻炼，避免熬夜以及劳累。要服用药物，常用的补充睾酮的药物，如十一酸睾酮。可以通过可以口服中成药，提高内源性睾酮的水平。食疗也很重要，可以口服枸杞、羊肉、生蠔来提高睾酮的水平。
如何补充睾酮
1、要增加体内睾酮最快的方法就是直接服用甲基睾丸素(甲睾酮)来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。 会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。
2、 通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌 碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。
3、服用锌补充剂。考虑服用药草补充剂。方法5：诊断低睾酮留意生理症状。留意情绪症状。做一次血液检查，确认自身状况。睾酮(睾丸激素)是负责调节性器官、新陈代谢、骨质流失和其它身体机能的激素。
4、如果你想提高自己的睾酮水平，仅仅靠饮食是不够的，加强锻炼也很重要，因此你需要制定一份高效、合理的锻炼计划。有两个原因：某些锻炼，比如举重，能直接使身体产生更多的睾酮。通过锻炼，你能减轻体重，正如上面所说的，肥胖不利于睾酮的产生。
5、本文中的提示，普通人完全可以照做，可以帮助你获得意想不到的效果：优化饮食： 避免糖和高脂肪高蛋白质的加工食品，多摄入天然食品和大量的水果和蔬菜。
男性提升睾酮水平的方法?
1、蔬菜是让肌肉保持健康增长的关键，实际上某些蔬菜可以提高你的睾酮激素的水平。研究表明，在饮食中食用十字花科蔬菜，包括西兰花，卷心菜，橄榄，羽衣甘蓝，大头菜，芥菜和白菜都有助于提高睾酮激素水平。这些食物中含有 indoles，可以帮助抑制雌性激素。
2、看医生。男性的睾丸和肾上腺会产生大量的睾酮，睾酮的水平与性能力、生殖能力、肌肉质量、毛发生长、攻击性、竞争意识等等有关。大约在40岁时，睾酮水平达到峰值，然后缓慢下降。幸运的是，你可以通过多种方法获取更多的睾酮。
3、研究显示间歇性断食加上中等到高强度运动，可以提高睾酮水平。在断食期间，进行你选择的中等到高强度运动。当中的原理是既然你正在断食，身体会转而从储存的脂肪中获得能量，达到减肥的目的。方法3：改变生活方式确保每晚睡眠充足。
