怎样睡姿可以缓解腰疼

视频内容：

卧床休息是对腰痛非常好的缓解方式。有很多病人，站起来走路或者坐着就疼，然后躺下就不痛了，这是因为体位改变导致的腰痛。卧床的姿势，建议采取侧卧位。侧卧位时，枕头的高低以肩膀的高度和头的高度为原则，让颈椎不至于在侧位上发生一个过高和过低倾斜，这样会使整个脊椎在一个水平线上。

同时侧卧屈膝能保持神经根的松弛。如果有的病人不喜欢侧卧位，可以仰卧。仰卧的时候，在小腿腘窝的位置垫个被子或者软枕头，让膝盖曲起来，神经根也可以得到松弛。

但是俯卧位和斜趴着，这样的姿势是不好的。同时建议腰痛的病人，睡硬板床比较好一点，硬板床不是说硬的意思，是在底下有个托衬。同时可以在硬板床上面多铺一部分柔软的被子，可以让腰椎有一个托衬，不至于发生腰椎变形。

专家提示：

卧床休息是缓解腰痛非常好的方式。建议患者采取侧卧位，调整枕头的高低，让整个脊柱在同一水平线上，同时侧卧屈膝能保持神经根的松弛。如果患者不喜欢侧卧位，也可选择仰卧位，在腘窝的位置垫一些被子或软枕头，让膝盖曲起来，可以放松神经根。