Dha在适量补充的情况下，是没有副作用的。Dha对大脑细胞和视网膜的生长发育具有重要作用，还可以促进血管健康，适量补充是有好处的。但任何营养素都讲究均衡适量，Dha如果过度摄入，一样会带来副作用，比如影响消化、降低免疫力等。
1、适量摄取有益
Dha是人体必需的一种多不饱和脂肪酸，它是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的生长发育，对大脑思维和记忆的形成过程具有重要作用，能够增强智力。Dha还参与视网膜的生长发育，对孩子视力形成具有好处。Dha还可以抑制胆固醇在血管壁的沉积，从而降低心血管的发生风险。
2、过度补充有害
Dha也就是二十二碳六烯酸，本质上也是一种脂类，过量摄入会造成能量过剩，加重消化负担和代谢负担，影响胃肠和肝肾的健康，升高肝硬化等疾病的风险。Dha的性质也不稳定，摄入过多时容易因为脂质过氧化，造成免疫力降低。Dha摄入过量还会影响造血系统的健康，升高出血的风险。
3、dha的推荐摄入量
Dha的最佳补充方式就是通过食物来摄入，如果没有明显缺乏的情况，不建议专门服用Dha制剂。婴幼儿对Dha的每日需求量大约是20毫克/公斤体重，推荐是每天100毫克。6到12岁的大龄儿童每天可以给予200毫克，适当搭配鱼类、蛋类、坚果种子类等食物，即可满足对DHA的需求。
