怀孕以后睡眠不好的因素非常多，包括精神心理因素以及生理上的不适，都会影响睡眠质量。对于孕妇来说，要积极避免这些诱发因素，并且在生活方式上进行相应的调整，比如放松心情、规律睡眠等。如果经过调整后，仍不能改善有效睡眠，建议到医院就诊。
在怀孕期间影响睡眠的因素还是非常多的。首先，由于怀孕以后体内的激素变化，孕妇容易出现情绪波动，精神心理压力比较大，容易影响睡眠;其次，由于早孕反应，以及子宫增大所带来的各种压迫症状，孕妇的身体会出现各种不适感，比如头痛、腰酸背痛、恶心呕吐、消化不良等，因此很容易影响到睡眠质量。
如果在怀孕期间出现睡眠不好的现象，首先不要过于紧张焦虑，反而不利于症状的改善。要尽可能放松心情，以平常心面对，可以到户外走走，做一些自己喜欢的事情，转移自己的注意力。其次要建立规律的生活方式，白天可以适当午睡，但不要睡太多，也不要长时间躺在床上或者坐在屋子里，要适当出去走走，反而有利于晚上的睡眠。
在睡前做好一系列的准备工作，有助于改善睡眠质量。比如晚餐吃一些容易消化的食物，以免因为胃部饱胀不适而影响到睡眠，更不要摄入浓茶、咖啡等具有兴奋性的食物。睡前可以泡个脚，或者请家人帮忙按摩一下四肢，放松自己的身体。坐在床上时，可以在腰部和腿部垫一些软枕，可以听听舒缓的轻音乐，或者使用催眠音乐也可以。
如果经过自己各方面的调整，仍然不能有效改善睡眠，建议到医院就诊，寻求产科医生以及睡眠科医生的帮助。
