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吃什么补叶酸最快,4种补叶酸的水果

>四季养生 神农氏 2021-02-23 10:27:06

叶酸属于B族维生素,在备孕阶段和孕期补充叶酸,能够有效预防胎儿先天性神经管畸形,以及预防发生巨幼红细胞性贫血。除了服用叶酸片以外,吃什么叶酸最快呢?

吃什么补叶酸最快

1、香蕉

香蕉含有的膳食纤维是非常丰富的,日常适当的食用香蕉能够预防以及缓解便秘现象,而且其含有的维生素C等营养成分,在一定程度上还能够起到美容养颜、减肥瘦身的效果。但其实,香蕉中也含有非常丰富的叶酸,备孕期间适当的进食香蕉不仅能辅助补充叶酸,而且还能在一定程度上提高受孕几率。

2、樱桃番茄

樱桃番茄相比于普通番茄来说,它的个头比较小,口感也比较好,而且它含有非常丰富的维生素C、维生素E等营养物质,能够为机体补充多种微量元素。另外,每100克樱桃番茄中的叶酸含量是61.8微克,相当于普通番茄的11倍多,因此适当食用樱桃番茄能够更好的补充叶酸等营养成分。

3、奇异果

奇异果的口味酸甜,富含多种维生素、矿物质,具有预防心脑血管疾病、预防缓解便秘、促进胃肠道蠕动的作用,而且一个奇异果所含有的叶酸量是人体每天需求量的8-10%。虽然奇异果的叶酸含量非常高,但对于备孕阶段的人群来说,它所补充的叶酸量是远远不够的,所以不能单纯的依靠食用奇异果来补充叶酸。

4、杏子

杏含有丰富的维生素C、胡萝卜素、钙、铁、磷等多种微量元素,适当食用能够为机体补充日常所需的多种营养元素,而且杏的叶酸含量也是比较高的,备孕人群适当食用不仅可以起到辅助补充叶酸的作用,而且由于杏子的酸甜口感,在一定程度上还能够有效缓解食欲不佳、消化不良等症状。

结语:吃什么补叶酸最快?对于备孕阶段的人群来说,遵医嘱服用叶酸片是补充叶酸最快的办法。此外,也可通过进食莴苣、菠菜、橘子、核桃、大麦等食物来辅助补充。

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