零食因为独特的风味，往往受到各种年龄层次人群的喜爱，尤其是儿童、青少年和女性人群。但是对于喜爱美食又想维持健康的人来说，吃零食就变成了一个比较纠结的问题。那么健康零食有哪些呢?
健康零食有哪些
1、水果
新鲜水果作为正餐之外的补充，本来就是正常膳食结构的一部分，适量摄取对人体是非常有益的。因为水果可以补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养素。饭后1小时吃水果，还可以促进食物消化。需要注意的是，水果不能空腹食用，以免引起胃肠不适。
2、水果干
水果干制品虽然营养价值低于新鲜水果，但也有一定价值，比如红枣可以补血益气，桂圆可以养心安神，枸杞可以养肝补肾，桑葚干可以养肾补血，葡萄干可以补血益气等。日常可以少量吃一些水果干制品，只是它们糖分比较高，一次性不能吃太多。需要注意的是，果脯蜜饯罐头虽然也是水果加工品，但糖分极高、添加剂也多，营养素也损失较多，不属于健康食品，不建议食用。
3、坚果
坚果的种类很多，比如葵花籽、南瓜子、核桃、花生、腰果、杏仁、开心果、松子、榛子等。适量吃坚果可以补充蛋白质和微量元素。选择坚果时，要选择原味的坚果，尽量不要有添加剂，这样才是比较健康的食物。但要注意的是，坚果的能量较高，不宜一次性吃太多。
4、纯谷物制品或乳制品
除了水果、干果和坚果之外，质量比较好的乳制品、谷物制品也是比较健康的零食，当然它们也可以作为正餐食物的一种，比如纯五谷代餐粉、纯芝麻粉、莲子粉、藕粉等。需要注意的是，选购这类食品时，一定要重点关注是否为纯谷物，保证没有添加糖分和盐分，也没有色素、香精、防腐剂等食品添加剂。
结语：健康零食有哪些，主要就是加工程序少、营养损伤少、添加剂少的零食，像水果、水果干、坚果和纯谷物制品都是不错的选择。如果实在喜欢零食的风味，建议自己购买原材料制作，不要吃那些糖分、脂肪和盐分超标的精加工零食。
