专家提示：
对于腰间盘突出的康复训练，基本上包含三个方面。第一就是要锻炼腰部的肌肉，通过一些与弯腰相反的动作，逐渐加强腰肌的力量，比如趴在床上时，将头部和脚部向上抬;第二就是通过拉伸的动作让腰部肌肉得到放松;第三就是要做一些腰肌的保暖工作，比如热敷。
视频内容：
这是一个康复的理念，平时我们怎么样去锻炼腰部的肌肉，就是做上盘的动作。比如说我们趴在床上，头脚往上抬，连续做，做了很多，你的腰际会越好。还有就是做一些拉伸的动作，让腰部肌肉得到放松，这个也很重要。因为肌肉的紧张会加重腰部的负担，这个压力会传导到椎间盘，只会让椎间盘突出加重。然后就是要做一些腰部的保暖，比如热敷这类的措辞，这也是康复训练的一种，总之基本离不开这三个方面。
