视频内容：
腰肌劳损是由于腰部肌肉损伤后，所导致的一系列症状。当出现腰肌劳损以后，具体的锻炼方法主要是围绕病因做一些措施，而且对腰肌强壮有帮助的锻炼方法都可以采用，如趴在床上做双飞燕动作，也就是以腹部为支撑点，让头、脚往上抬。
在刚做双燕飞时，可能并不能坚持很久。但只要能坚持，做双燕飞的数量就会增加。当能连续做两百个时，腰肌往往就已经很强壮，那么腰肌劳损发生的几率也会相应减少。
除了双飞燕锻炼方法以外，还可以在走路时，倒着走，这对腰肌的锻炼也有帮助。;另外，仰卧在床上时，头、脚着床，屁股往上抬，连续的做这些动作，也对腰肌有帮助的。
而且在上班时，如果有时间，可以将手撑在桌子边缘，使脚与地面分开一定的角度，腹部往前挺，也会对腰肌强壮有一定的帮助。
专家提示：
出现腰肌劳损以后，应该围绕病因采取合适的锻炼方法。由于腰肌劳损是腰部肌肉受到损伤所致，因此只要对强壮腰肌有帮助的锻炼方法都是可以采用的，比如双燕飞、倒退行走、仰卧抬臀等动作，都可以强壮腰肌，降低腰肌劳损的发生几率。
