腰部疼痛的按摩方法有很多，不同方法的效果也是因人而异的，患者可以根据自身实际情况选择适合的方法，比如抓擦法、斜扳法、按压法、点按法等。其中，点按委中穴可以自己进行，但其它方法需要在他人的帮助下完成，并且长期坚持才能取得显著效果。
1、抓擦法
双手反叉在腰背部，拇指在前，按压住腰侧皮肤后固定不动，其余四指的指腹向外抓擦皮肤，可以从腰眼抓到尾部，每日做两组，每组抓擦三十到四十次。
2、斜扳法
让患者处于侧卧位，侧卧的一侧下肢伸直，另一侧下肢弯曲，术者立于背侧，一手扶住肩前部，另一手施力推髂骨后缘。值得注意的是，双手需要相对快速用力斜扳，使病人腰部扭转，过程中会发出响声。
3、按压法
让患者处于俯卧位，术者立于患者一侧，用五指或者手掌按压棘旁的压痛点，力度先由轻到重，按压五分钟左后再渐渐减轻力度，可以重复这一按摩动作二十到三十分钟，能有效减轻神经根和髓核对腰部神经的压迫。
4、点按法
委中穴在膝后区，位于腘横纹的中点处。患者取坐位，用双手中指指端分别点按委中穴，持续按摩两到三分钟，以产生酸麻感为宜。经常做穴位按摩能够有效改善腰腿部疼痛。
