腰背肌筋膜炎是比较常见的一种疾病，大部分患者都是长期伏案工作或缺乏运动导致。对于这部分患者，可以通过自我锻炼的方法来缓解症状。如患者可以进行扩胸运动，将手臂抬高，然后向两侧进行拉伸，每天可以进行5到6组，可以有效缓解腰背筋膜炎的症状。
1、腰部前屈后伸运动
患者需要采取站立位，将两足分开与肩同宽，双手叉腰，作好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，要尽量使腰部肌肉放松。
2、扩胸运动
患者需要采取站立位，将手臂抬高，然后向两侧进行拉伸，每天可以进行5到6组，一组为20个左右。
3、飞燕式
患者需要采取俯卧位，将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20到40次。
4、拱桥式
患者需要采取仰卧位，将双腿屈曲，以双足、双肘和后头部做为支点，然后用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20到40次。
