在家自己刮痧很简单。右手将刮痧板放置手掌里，拇指和食指捏住。刮痧时手拿住板，腕力调整板的角度，刮痧板和肌肤成45度角，一个方向刮，不可太用力，以免刮伤皮肤。有心脑血管病、局部肿胀、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可重力大面积刮痧。
刮痧是中国独特的传统的治疗方法，刮痧之后一身轻松，身上的痕迹也会慢慢消失。自己刮痧可以解决很多问题，比如夏季到了，很多人会容中暑刮痧就可以缓解这种问题。夏季室内外温差大，进出冷气房时易调节不过来，出现“阴暑”症状。
“阴暑”常发生在爱熬夜、少动的上班族，因其毛孔开合功能较差、血液循环不佳，又常处冷气房。刮痧可起到活血化淤、疏风解表、驱风清热作用，不过老人、小孩、孕妇不宜。另外，刮痧前应先用酒精消毒器具，接着清洁皮肤并涂抹乳液帮助润滑，同部位刮痧不可超过20下，刮完后应多喝温开水，能帮助血液循环。
自己在家刮痧缓解暑热，刮痧不可天天刮，至少需间隔2~3天，出痧还没完全退也不要刮。此外，眼周、颈部前、鼻到嘴的三角地带、骨头处如手背，都不宜刮，而屁股和腹部作用不大，刮痧主要选经络汇集处，如背部、肩膀、四肢等。
