腰扭伤72小时之内，一般建议进行冰敷，每三小时就可以敷一次，每次敷15到20分钟。72小时之后可以进行热敷，同时还可以口服消炎镇痛的药物，外用一些消肿止痛的药膏，比如云南白药。受伤期间要注意多休息，减少活动，避免牵动伤处。
腰扭伤在急性期最好是进行冰敷，可以使用冰块或者冰水袋敷在伤处，每次敷15到20分钟，在伤后前两天可以每三小时就敷一次。受伤72小时之后可以改为热敷。同时可以使用一些外用的消肿止痛药膏，比如云南白药膏、万通筋骨贴等。还可以口服消炎镇痛药。
腰部扭伤是腰部软组织的急性撕裂、紊乱、错位，伤后两到三天，局部组织会急性充血，产生水肿，这时痛感会比较强烈。除了使用冰敷、外用的膏药，患者还要注意多休息，减少活动量，避免牵动伤处。一般的腰扭伤，在两周之内就能恢复。
同时腰扭伤之后还应该注意睡姿，休息时可以采取仰卧或者侧卧的姿势，可以在腰部或者膝盖之间垫一个枕头，减少大腿的用力，让腰部肌肉可以得到放松。平时应该注意保护腰部，进行运动锻炼时要做好热身准备，不要突然过于剧烈地使用腰部。
