坐时间长了腰疼，患者可以通过按摩、口服非甾体类抗炎药、理疗、局部热敷、贴膏药等方法来缓解。建议久坐或久站的患者定时活动，或者轻轻捶打疼痛部位，使一直紧绷的肌肉得到放松，平时适当进行腰部功能性锻炼，增强腰肌的力量。
如果患者久坐不动，不仅血液循环不畅，腰部肌肉也会因局部代谢物堆积而出现酸痛感，因此，患者应该每工作一小时左右就简单地活动一下。
患者可以将双手交叉上举，掌心朝天，然后用双臂和双肩的力量带动上半身尽量后仰，在最大幅度处保持五到十秒后恢复原状，重复这一动作五到十次即可。第一次做这个动作时，可以听到骨头的响声，做完一组后，腰部会有明显的舒适感。
如果患者有腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等疾病，应该及时采取药物治疗、理疗等治疗措施，疼痛发作时吃解热镇痛药，定期去专业医生处进行针灸或推拿，大多数患者的腰疼症状都可以得到改善。
入睡前，患者可以泡个热水澡或者进行局部热敷，以改善血液循环，促进代谢废物的排出。如果患者不对橡胶膏过敏，且腰部皮肤没有破溃，也可以贴万通筋骨贴、麝香壮骨膏等膏药贴。
