想要通过锻炼缓解腰部疼痛，首先就要避免久坐，每当坐着办公30分钟以后就要站起来适当活动腰部。其次可以加强腰背部的肌肉锻炼，增加腰部肌肉的稳定性，来缓解疼痛。除此之外，如果长期腰痛不能缓解，或者出现持续加重的情况，建议就医诊治。
久坐腰疼多半是由于在久坐的过程中，坐姿不正确或者长时间维持同一种姿势，腰部承担的负荷量比较大引起。想要缓解久坐引起的腰疼现象，首先就要避免长时间的坐着，以及要改正平常不良的坐姿。如果是需要长时间坐着办公，那么也应该在半个小时左右就站起来活动一下腰部。比如可以通过伸懒腰、站姿旋转上半身等方式来放松腰部肌肉。
其次，久坐腰痛就说明要增加腰背部的肌肉锻炼，帮助增强肌肉力量。锻炼方法可以采用小飞燕式，或者专业的健身动作，来帮助锻炼腰部肌肉。通过增强肌肉的稳定性来帮助缓解疼痛。
另外如果通过一段时间的休息，或者是通过一些物理治疗以后，久坐腰疼的现象依旧不能缓解，或者持续加重的话，就建议到医院就诊。通过做磁共振、腰部CT等检查，观察腰椎是否是出现了生理结构的病变，才引起的腰部疼痛。比如腰椎间盘突出症等。
