膝盖疼痛急性发作期不建议进行运动。疼痛缓解期可以在身体条件允许的情况下进行适当的运动，比如慢跑、散步等。对于关节疼痛的患者来说，最好的运动方式是游泳。游泳可以借助水的浮力减轻运动带给膝盖的冲击力，缓解膝盖疼痛的症状。
引起膝盖下蹲时疼痛的原因有很多，不同原因引起的膝盖疼痛，其持续的时间也会不一样。一般情况下，如果是膝盖疼痛的急性发作期，一般不建议运动，避免运动带给膝关节冲击，导致疼痛加重。如果是疼痛缓解期，在身体条件允许的情况下可以适当地运动。
实际上，膝盖疼痛缓解期也不建议进行剧烈运动，比如快跑、打篮球、网球等，可以适当地进行慢跑、散步，或者打太极等，但持续时间也不建议太久。如果在运动过程中感觉到疲惫或者膝盖出现轻微疼痛时，建议暂时停下来休息。
膝盖疼痛的患者也可以选择游泳锻炼身体。游泳锻炼过程中能够借助水的浮力，减少运动带给膝盖的冲击力，减轻膝盖的负担。这样不仅能够缓解膝盖疼痛的现象，还能够锻炼膝盖的力量以及灵活性。但游泳时不建议选择水温太低的地方，也不建议选择野外游泳。
并且做任何运动之前，都要尽量做二十分钟左右的热身运动，充分活动筋骨，以便在运动过程中，肢体更加协调地配合运动，防止受伤。
