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鲍鱼也属于一种几乎零脂肪、高蛋白质的一种食物。它的蛋白质含量也是非常高的，每100克里面是12.6克，脂肪几乎为0。但是它的胆固醇含量是中等的，每100克里面242毫克量，但这个量比平常的蛋黄的胆固醇含量还是要低很多。
同时鲍鱼也含有丰富的钙、铁、锌、硒，以及维生素A，特别的铁的含量相当高，每100克里面有22.6毫克的铁，这个量几乎是海参的两倍。它的功效成分就是属于鲍灵素。鲍灵素有Ⅰ号和Ⅱ号。研究发现，鲍灵素可以抑制肿瘤、细菌和病毒的生长。
本草纲目对鲍鱼的记载，称它为明目鱼，它可以明目补虚。对于眼疾、乳汁不足、久病劳损都有很好的改善作用。但是鲍鱼里面有一种成分可能需要引起注意，那就是每100克鲍鱼里面的钠含量有2011.7毫克。这个量是非常的高的，所以特别是高血压患者建议一天最多吃一两鲍鱼。
