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补钙的食物主要是从两个方面来理解，第一是含钙丰富的食物，第二是含维生素D丰富的食物。维生素D是可以促进钙的吸收的。在补了钙以后，还要保证能够顺利的吸收。
含钙丰富的食物排第一位的是奶类及其制品，第二类就是大豆及其制品。还有连皮、骨头一起吃的虾皮、小鱼、小虾。另外，连皮一起吃的芝麻、海带、紫菜、木耳等食物含钙也是比较高的。而且绿色蔬菜里面钙含量也不少。还有钙片也是补钙的一个非常好的选择。
维生素D是可以人工合成的，紫外线照射皮肤就可以合成，所以缺钙的人要多晒太阳。含维生素D丰富的食物主要是海产品、内脏、奶类及其制品。其实天然维生素D含量并不是太高，但强化维生素D的奶粉也是一个比较好的来源。
