视频内容：
长高的最有效方法包括以下几点。
第一点是要养成科学的生活习惯，晚上是生长激素分泌的高峰期，如果睡眠好了，生长激素分泌正常了，自然就可以顺利长高。
第二个就是要有好的饮食习惯，食物均衡摄取、粗细搭配、荤素搭配，蔬菜和水果各种颜色的都要吃，蛋白质、维生素、矿物质不缺乏，体重也正常，对于长高也是非常有利的。
第三就是要养成每天体育锻炼的习惯，一定是户外的锻炼，要跟阳光接触，因为紫外线可以促进身体合成维生素D，促进钙的吸收。在运动的过程中，还会促进消化吸收，促进营养素的代谢，对长高也是有利的。
