药球波比跳怎么练?波比跳这样练才有效
1、动作开始保持身体直立,膝盖微微弯曲。原地下蹲,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,将身体重心前移到双手方向。保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方,摆出伏地挺身最高位置的姿势。
2、身体自然站立,两侧手臂下放于腿部两侧。抬头挺胸,眼睛目视前方,收紧核心,背部挺直。屈膝下蹲,直至大腿和小腿贴合在一起。身体前倾,两侧手臂略微向前,双手手掌贴地。将双脚向后跳跃伸展,直至完全伸直。
3、波比跳的练习方法:站姿准备。在进行波比跳运动前需要站好,保持重心的中立,双膝微微弯曲,双手自然垂直于身体两侧,上半身挺直目视前方。
4、蹲下双手放在地上,双手距离与肩同宽。向后跳,双腿用力向后撑。俯卧撑,做一个俯卧撑。前跳,双腿向前跳,回到深蹲的姿势。垂直跳跃,用力挑起,恢复到站立姿势。
5、首先,进入下蹲姿势,手掌放在肩部正下方。然后双腿往后踢。接着再跳回下蹲姿势。最后再站立起来即可。波比跳的运动作用 波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
功能性训练之---药球
药球还有一个功能,可以用来筋膜放松,就是用球在身上各个部位滚来滚去。不过个人觉得还是用泡沫滚轴放送好些,所以不太推荐。功能性训练在家里就可以进行,各种小器械就可以满足你全身训练的要求,而且能让你爽到爆。
药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球,同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立,接着利用双腿的动量和力量将球向上推,并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸,接着重复相同的动作。
它的训练方式很多,除了加强核心肌群,同时也能增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。
练出胸肌需要哪些动作?坚持下去效果明显吗?
蝶机飞鸟。主要用来锻炼胸肌中缝深度,让胸肌看起来更有型。坐姿挺直身体,把手与肩同高,双臂保持微弯状态,持续做飞鸟动作,内收时停顿3秒后继续。此时重量不需要太大,一是防止动作变形,二是避免肩关节受伤。
第三个动作,我们要给大家推荐一个蝴蝶机夹胸,蝴蝶机是可以帮助我们锻炼胸肌的一个好器械,那么我们也将这个健身器械运用起来,来帮助我们进行一个非常有效的胸部增肌。
第一个动作没有给大家推荐的上斜反握俯卧撑,我们在做这个动作的时候,需要用到史密斯机来完成,将史密斯机调节到一个合适的高度,然后用我们的双手去反握住史密斯杠杆。在保持这个上斜反握姿势之后,我们来完成这个俯卧撑动作。
例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等,正是这类细节而并不复杂的动作,使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。