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备孕吃什么好

时间:2020-11-12 16:21:14 编辑:神农氏  手机版
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张铭

张铭副主任医师

武汉大学中南医院

视频内容:

备孕最重要的饮食原则就是要均衡饮食,被称为均衡饮食,就是每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪要有比较恰当的比例。碳水化合物类主要包括主食,比如米饭、面食。同时还要注意摄入蛋白质类的食物,比如肉、牛奶等。

脂肪类食物比如动物的油脂、植物的油脂和坚果类的食品等,都含有比较好的脂质。鱼以及鱼油制品中,还含有不饱和脂肪酸,对于促进胎儿的大脑发育都是非常有好处的。还要摄入足够的水果和蔬菜。不要因为备孕过于偏颇的去安排自己的饮食,或者是摄入某一类食品过多。

此外,可以针对自己的具体情况来安排饮食,比如男性有精子活力下降的情况,就要注意补充锌、钙剂。女性如果有雌激素水平不足,可以多喝豆浆、吃黑豆、豆制品等。另外,比较重要的就是在怀孕之前,一定要注意补充叶酸,这对于预防胎儿出生缺陷是非常有好处的。

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