冬天的寒冷和干燥比秋季有过之而无不及，这样的天气特点让女性不仅受到健康的挑战，也有颜值的担忧，那么冬天女性吃什么养生，既保暖又美容呢。
女人冬季养生食谱大全
1、玉米南瓜粥
功效：此粥富含维生素C和维生素E，可以直接滋养肌肤，还能促进体内毒素代谢，减少色素沉积，美白肌肤。
材料：玉米粒30g、小米30g、南瓜50g
做法：玉米粒选取煮粥专用的玉米粒，南瓜去皮洗净，切成小丁;所有材料一起入锅，加适量清水熬制成粥即可。
2、三黑豆浆
功效：黑豆、黑米、黑芝麻不仅是冬季养肾的经典食材，而且拥有抗老防衰的强大功效，三黑豆浆为男女皆宜的冬季养生之品。
材料：黑豆50g,黑米25g,黑芝麻25g
做法：所有材料分别洗净，一同入豆浆机桶中，加适量清水，启动磨豆浆程序即可
3、红豆浆
功效：红豆养心补血，改善手脚冰凉，且有排毒利湿之功效，是女性钟爱的养生食品。黄豆能延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性，因此豆浆实为女性养血美颜的良品。
材料：红豆50g,黄豆50g
做法：红豆和黄豆提前浸泡4小时，洗净后一同放入豆浆机中，加适量清水，启动磨豆浆程序即可
4、核桃花生乳
功效：核桃健脑益智、抗衰老、防便秘，花生健脾和胃、抗衰老、止血造血;另外核桃和花生都含有较高能量，不仅适合女生养颜，而且适合冬季御寒。
做法：花生仁和核桃仁洗净，放入豆浆机，加水适量榨汁，通电磨浆至豆浆机停下，过滤后加蜂蜜搅拌即可
5、红枣糯米粥
功效：红枣补中益气，养血安神，是女性滋补的佳品;糯米健脾暖胃、补血美容;此款养生粥特别适合贫血怕冷的女性冬季食用。
材料：糯米50g,大米50g,红枣5颗
做法：将洗净的大米、糯米、红枣放入电饭煲内，加适量清水，启动煮粥程序即可
6、紫薯燕麦粥
功效：紫薯含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，不仅降脂排毒，而且延缓衰老。燕麦有排毒养颜、降脂通便的功效，尤其适合体型偏胖的女性。
材料：紫薯1个、燕麦100g
做法：紫米提前浸泡好，加适量清水烧开，放入切好的紫薯丁，继续熬制20分钟左右即可。
7、山药胡萝卜汤
功效：山药不仅补肝肾，而且可以调节女性代谢，减肥，护肤。胡萝卜具有补血、促进排毒、降脂的功效，因此这款滋补汤可以帮助女性调节代谢，美容减肥。
材料：山药1根，胡萝卜1根，枸杞子适量
做法：山药去皮洗净切块，胡萝卜洗净切块，一起放入锅中加适量清水烧开，转小火慢熬一会儿，待胡萝卜熟透，放入枸杞子稍焖，少许食盐调味即可。
8、莲藕排骨汤
功效：莲藕具有养血、祛痘的功效，能够令肌肤更加的弹性有光泽;排骨强健筋骨、补血益气、滋养脾胃;再加上抗衰老、增强免疫力的香菇;此汤为冬季强身、养颜的滋补汤水
材料：莲藕250g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片
做法：莲藕去皮洗净，香菇泡发洗净;排骨切小段洗净，过沸水除掉血水，与姜片一起入煲，加适量清水烧开，放入香菇和莲藕，转小火，继续煲1个多小时，少许食盐调味即可。
9、白萝卜豆腐汤
功效：豆腐抗辐射、抗衰老，养血美容，其富含优质蛋白，有促进细胞更新的作用，再加上有小人参之称的冬季优选蔬菜白萝卜，此款蔬菜汤为女性冬季滋补美容必须品。
材料：白萝卜200g，豆腐1块，姜葱少许
做法：白萝卜去皮洗净切块，豆腐洗净切块;白萝卜和姜片一起入锅加适量清水加热一会儿，放入豆腐，待萝卜熟透，少许食盐调味，撒上葱花即可。
结语：冬天女性吃什么养生，根据冬天的气候特点，其实就是在冬季养肾防寒的基础上适当多吃一些美容的食材。以上的女人冬季养生食谱操作起来吧。
