中国居民膳食宝塔建议每人每天应该摄入200-400g水果，才符合健康的最低要求。对于男人来说，吃水果除了供给必须的营养素之外，从中医的角度讲，其实还有养肾益精的功效。男人养肾最佳水果有哪些呢，以下几种建议每日适量食用，长期下去就会看到效果。
1、桑葚
中医认为桑葚性微寒味甘酸，具有滋阴补血、养肝益肾的作用，中医临床上使用桑葚制作桑葚膏、桑葚冲剂等补益类的中药，对于一些体质虚弱的患者可以起到一定的滋阴益肾、补肝养血之功效。现代药理学研究发现，桑葚可以改善微循环，促进红细胞的再生，对于糖尿病、贫血、冠心病、高血压和高血脂等心血管系统相关疾病具有一定的辅助调理功效。在日常生活中，建议每日可食用新鲜桑葚15-30颗，脾胃虚寒者可稍减。
2、覆盆子
中医认为覆盆子性温味苷酸，具有益肾固精、养肝明目的作用，其干燥后的果实还是一种常见的中药材，临床上常用于治疗遗精滑精、阳痿早泄和遗尿尿频等肾虚之症，《本草通玄》记载覆盆子“甘平入肾，起阳治痿，固精摄溺”。现代药理学研究发现，覆盆子含有萜类、黄酮、有机酸和生物碱等多种活性成分，具有显著的抗氧化、抗衰老和抗炎症等作用。在日常生活中，建议每日可食用新鲜覆盆子20-30g,干果每日不超过10g。
3、栗子
中医认为栗子性温味甘，具有健脾益气、补肾强筋的作用，《别录》记载栗子：“主益气，厚肠胃，补肾气”，临床上用来治疗肾虚腰膝无力、筋骨肿痛等症，生吃或煮熟食用皆可。现代营养学发现栗子中含有丰富的碳水化合物，能供给人体较多的能量，且还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对于高血压、动脉硬化等心血管疾病具有一定辅助调理作用。在日常生活中，建议每日可食用新鲜栗子5-10颗，不宜多吃，尤其脾胃虚寒者;炒栗子并无养生价值，可煮食。
4、樱桃
中医认为樱桃性微温味甘酸，具有养肝补肾、祛风除湿的作用，临床上用于治疗肝肾不足所引起的腰膝酸软或遗精等症，或脾胃虚弱所引起的食欲差和腹泻等症。现代营养学发现樱桃中含铁量居于水果中的前列，每百克含铁量达到5.9克，此外还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素B、维生素C以及钙磷等营养物质，对于贫血、消化不良、视力下降、痛风、关节炎等疾病均有一定的辅助调理作用。在日常生活中，建议每日食用10个左右即可。
结语：每日食用一定量的水果，对于男性来说，可以起到一定的养生作用。尤其是桑葚、覆盆子、栗子和樱桃等男人养肾最佳水果，可以发挥较好的补肾益精之功效，但过量食用也是不太可取的。另外，如果明确有肾脏疾病还是需要及时就医的。
