查询
疼痛科
当前位置: 中药大全> 名医> 疼痛科>

腰肌劳损怎么锻炼

时间:2020-12-10 09:28:05 编辑:神农氏  手机版
分享至:
冯晓波

冯晓波副主任医师

武汉大学中南医院

视频内容:

腰肌劳损是由于腰部肌肉损伤后,所导致的一系列症状。当出现腰肌劳损以后,具体的锻炼方法主要是围绕病因做一些措施,而且对腰肌强壮有帮助的锻炼方法都可以采用,如趴在床上做双飞燕动作,也就是以腹部为支撑点,让头、脚往上抬。

在刚做双燕飞时,可能并不能坚持很久。但只要能坚持,做双燕飞的数量就会增加。当能连续做两百个时,腰肌往往就已经很强壮,那么腰肌劳损发生的几率也会相应减少。

除了双飞燕锻炼方法以外,还可以在走路时,倒着走,这对腰肌的锻炼也有帮助。;另外,仰卧在床上时,头、脚着床,屁股往上抬,连续的做这些动作,也对腰肌有帮助的。

而且在上班时,如果有时间,可以将手撑在桌子边缘,使脚与地面分开一定的角度,腹部往前挺,也会对腰肌强壮有一定的帮助。

专家提示:

出现腰肌劳损以后,应该围绕病因采取合适的锻炼方法。由于腰肌劳损是腰部肌肉受到损伤所致,因此只要对强壮腰肌有帮助的锻炼方法都是可以采用的,比如双燕飞、倒退行走、仰卧抬臀等动作,都可以强壮腰肌,降低腰肌劳损的发生几率。

相关文章
  • 弯腰时腰痛怎么回事

    弯腰时腰痛怎么回事

    患者在突然弯腰、挑举重物、长时间保持弯腰动作后出现腰痛,可能是急性腰扭伤或者腰肌劳损。腰背部肌筋膜炎、纤维组织炎、肾炎、盆腔炎等疾病也可能导致患者弯腰时出现腰痛。

    2020-06-17 阅读全文
  • 坐久了腰腿疼是怎么回事

    坐久了腰腿疼是怎么回事

    坐久了腰腿疼痛可能是由于腰腿部血液不流通,肌肉和筋膜受到压迫导致的。这种疼痛通常能够较快的缓解。如果疼痛反复发作或者疼痛比较剧烈,也可能是腰椎间盘突出、骨关节炎、

    2020-06-30 阅读全文
  • 缺钙腿疼怎么办小妙招

    缺钙腿疼怎么办小妙招

    缺钙引起的腿痛可以通过充分休息、补充营养、局部热敷、按摩等方式来缓解。不管是有生长痛的儿童还是出现骨质疏松的中老年人,平时都应该注意多食用可以促进软骨组织生长的食

    2020-03-17 阅读全文
  • 男人腰两侧酸痛的原因

    男人腰两侧酸痛的原因

    引起男人腰两侧酸痛的原因有很多,比如常见的腰扭伤、过度劳累、感冒受凉、急性或者慢性的肾盂肾炎、泌尿道结石等。不同情况引起的腰两侧酸痛的治疗方法也是不同的,比如腰扭

    2020-06-09 阅读全文
  • 白天走路太多晚上腿疼怎么回事

    白天走路太多晚上腿疼怎么回事

    白天走路太多导致晚上腿疼,主要考虑是过度劳累导致的。可能是由于过量运动,引起膝关节劳损,或者踝关节、跟腱部位劳损。出现这种情况下,建议进行局部的热敷和按摩,这些症

    2020-03-17 阅读全文