用电脑时间长右肩膀疼

用电脑时间长右肩膀痛的缓解方法比较多。使用电脑时右手需要操控鼠标，长时间处于紧张状态，肩膀血液流通不顺畅，进而引发右肩疼痛。患者首先应该改善坐姿不当、长时间不活动等不良习惯，平时注意强化肩颈肌肉，还可以通过热敷减轻肩膀疼痛。

1、改善不良习惯

想要缓解长时间使用电脑造成的肩膀疼痛，首先需要改善不良习惯，包括不正确不规范的坐姿、工作起来废寝忘食、长时间一动不动等。提醒自己不能将上半身地重量都压在一侧肩膀上，可以每工作一到两个小时就站起来稍微活动一下，比如大幅度地伸懒腰、面向视野开阔处极目远眺、将头颈部前后左右转动等。

2、强化肩颈肌肉

患者呈坐姿或站姿，将腰背挺直，肩膀向后收，下沉三十秒后放松，重复做四到八次，能有效锻炼肩胛提肌、斜方肌、三角肌等肩颈部肌肉;还可以将双手搭在肩膀上，手肘做画圈运动，这对减轻肌肉酸痛有显著效果。

3、热敷

可以在入睡前用干净柔软的毛巾浸透热水，略微拧干后敷在肩膀疼痛区，等毛巾温度下降后重复该操作。这一过程中要注意保暖，也可以用热水袋代替热毛巾。热敷可以促进肩部血液循环，缓解疼痛症状。