时间坐久了肩膀痛怎么办

久坐肩膀痛，可能是肩部肌肉僵硬引起的，可以做一些肩部的舒展运动，比如爬墙运动、上肢环绕运动等。肩周炎也会引起肩膀痛，可以服用消炎止痛药。另外颈椎病也可能是引起久坐肩膀痛的原因。针对这种情况，要做颈椎的康复训练，同时要养成抬头习惯。

如果是单纯的久坐引起的肩膀肌肉僵硬，可以起身做一些有效的锻炼。比如爬墙锻炼和上肢绕环运动。

1、爬墙锻炼，目的是时上肢尽量高举，以缓解肩膀肌肉沉重、紧绷的状态。爬墙锻炼的动作是取面壁站姿，双手沿着墙壁缓缓地向上攀爬，爬到最高点时做上记号，然后重新开始攀爬动作，并逐渐增加攀爬的高度。

2、上肢做绕环运动，以扩展肩膀。动作要点是保持上肢自然下垂、肘部伸直，双臂分别在垂直肢体侧面的平面做画圈的动作。

久坐出现肩膀痛，也可能是由疾病引起的。不同疾病引起的肩膀痛，采取的措施不同。

1、颈椎病引起的肩膀痛。除了做上述肩部的运动外，还要注意颈椎的锻炼，比如做头部后仰、脖子顺时针和逆时针的环绕运动等，另外平时要尽量避免低头曲颈的习惯

2、肩周炎引起的肩膀痛。需要服用一些消炎止痛的药物，另外配合做针灸能有效缓解肩周炎引起的肩膀疼痛。