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运动过后小腿酸痛怎么快速消除

时间:2020-03-18 13:27:36 编辑:悬壶济世  手机版
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施震

施震副主任医师

湖北省中医院

运动过后小腿酸痛有很多方法消除。可以对腿部进行拿按摩,还可以进行热敷、冷敷两者交替敷在大腿处15分钟,促进腿部肌肉恢复。多休息,适量活动,睡前用热水泡脚,休息时尽量抬高双腿姿势,缓解疼痛。可以考虑多补充身体的维生素和钙元素。

1、营养补充

这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

2、冰敷热敷

可以对腿部进行拿按摩,促进局部的血液循环,分解乳酸,缓解腿疼。热敷可用热毛巾,冷敷用冰袋或裹冰块毛巾,两者交替敷在大腿处15分钟,促进腿部肌肉恢复。休息为主,适量活动,睡前用热水泡脚,休息时尽量抬高双腿姿势,缓解疼痛。

3、多休息

小腿酸痛最好不要剧烈运动,可以多卧床休养,避免自己的腿部肌肉和关节受到更大的损伤。人们可以考虑多补充身体的维生素和钙元素,有利于促进骨骼发育和肌肉生长,除了应当严格使用药物和控制病情之外,还应当注意保持良好的心态。

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