7个动作缓解坐骨神经痛

神经根以及感觉神经受到压迫是坐骨神经痛的主要发病机制，而腰椎间盘突出和腰椎退变是神经根受压的主要原因，占到90%以上。想要通过活动方式来缓解坐骨神经痛，就必须通过适当的动作来解除或减轻神经根的受压。患者可以采取以下动作来缓解疼痛。

1、仰卧屈膝

取平躺的姿势，然后收缩腿部，上身保持不动，脚掌也不离开地面，只让膝盖弯曲。膝盖到最高点后，再慢慢让腿部回归原位。

2、仰卧收腿

取平躺的姿势，上身保持不动，然后让膝盖曲起来，并且让膝盖慢慢向腹部靠近，到最大程度后，再让腿部慢慢返回原位。

3、仰卧抬腿

取平躺的姿势，上身保持不动，大腿与腹部呈90度角，然后慢慢抬高小腿，再慢慢放下。

4、仰卧骑车

取平躺的姿势，上身保持不动，双下肢像骑脚踏车一样进行活动。

5、仰卧交替抬腿

取平躺的姿势，上身保持不动，让左右腿以伸直的姿势轮流抬高。

6、小燕飞

取俯卧位的姿势，头部、上肢轻轻抬起，双脚也同时轻轻抬起，尽量让肋骨和腹部来支撑身体，保持3-5秒，然后慢慢回归原位。

7、坐位抬膝

找一个高度合适的凳子，取坐位，上身坐正，两手扎住凳子边缘，然后两膝盖保持90度角，交替抬高。