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身体各个部位的韧带如何拉伸

时间:2020-03-28 16:07:16 编辑:悬壶济世  手机版
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施震

施震副主任医师

湖北省中医院

拉伸韧带可以提高身体的柔韧度,让身体的关节和肌肉韧带之间的配合更加柔软,减少肌肉和关节受伤的可能性。所以患者可以进行大腿前侧拉伸、腰部拉伸、腹部拉伸、侧腰部拉伸等动作来缓解肌肉紧张,具体如何拉伸,患者可以采取以下方式来进行。

1、小腿拉伸

患者可以将小腿向前迈一小步,脚后跟着地,脚尖抬起,然后将身体向前倾,努力摸到脚尖,另一条腿稍微弯曲。在这里大家要注意,拉伸幅度不易过大,小腿有疼痛感觉即可。

2、腰部拉伸

患者将双腿并拢,然后臀部坐到小腿上,脚踝伸直,双手尽量向前伸,让身体完全爬到大腿上。

3、侧腰部拉伸

患者将双腿张开,然后将一侧手臂向上伸直,将身体向相反方向屈,反复几次,对腰肌拉伸有明显效果。

4、腹部拉伸

患者爬到垫子上后,让双臂支撑身体,使双手尽量接近身体,达到最大限度后停止。

以上几个动作,可以很好的拉伸身体各个部位的韧带,但需要注意,进行韧带拉伸时,要循序渐进的进行运动,避免韧带出现损伤。

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