拉伸小腿韧带，有助于提高下肢的柔韧性，增强小腿肌肉的耐力以及膝关节的活动度。运动前进行小腿韧带的拉伸，还可以有效降低膝关节和踝关节的受伤风险。很多动作可以拉伸小腿韧带，包括坐位抓脚趾、压腿、劈叉、弓步下压等，训练时要循序渐进。
1、坐位抓脚趾
在平地上取坐位，双腿绷直，上身往下压，让胸部尽量靠近下肢。同时双手尽力去抓两脚的脚趾，直到小腿肌肉有轻微酸痛感。抓到脚趾后，每次可以持续30秒左右，根据自己的情况适当延长时间。
2、压腿
找一个高度合适的横杠，横杠最好接近自己的腰部，不要过高。一条腿站直，另一条腿搭在横杠上，然后将身体的一侧尽量向下压，同时一定要绷直自己的腿部，直到小腿有轻微的酸痛感。
3、弯腰摸脚
在平地上取站位，然后向前弯腰。两手伸直，随着上身的下压动作，尽力去触摸自己的双脚。在此过程中一定要绷直自己的腿部，直到小腿有轻微的酸痛感。每次可以持续30秒左右。
4、弓步下压
在平地上取弓步站位，双手交叉放在前腿上，后腿一定要绷直。然后随着上身的下压动作，去尽力压后腿，直到后腿有轻微的酸痛感。然后再交换前后退，重复上述动作。
5、卧位直抬腿
在一只脚上系一根绳子，然后在床上取平卧位，双腿绷直。然后用手去拉这根绳子，让腿部提起，直到最大限度。保持30秒，再换另一条腿重复上述动作。
