久坐腰痛一般属于慢性腰肌劳损，最好的缓解办法就是改正久坐的习惯，每坐一小时就站起来活动身体，比如原地踏步、扭腰等。平时还可以进行跳绳、慢跑等有氧运动，或者每天做拉伸训练、腰肌功能锻炼，改善腰部的血液循环，增强腰肌的力量。
久坐导致的腰痛，一般是属于腰肌劳损，由于长时间处在一个姿势，腰部肌肉持续保持紧张、用力的状态，就会出现劳损性的酸痛。另外，长期如此也可能造成腰椎形变，导致出现一些腰椎疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎增生等，都会引起腰部的疼痛。
缓解久坐引起的腰部疼痛，最好就是要时不时活动一下。活动的动作可大可小，动作幅度比较小的，坐着就可以进行，比如正坐然后上身向左侧转，扶到椅背为止，然后停住15到30秒，再转向另一方向。动作比较大的，比如可以站起来原地踏步，或者站立扭腰。
除了在工作环境的这些活动方式，平时还可以保持跳绳的习惯，跳绳可以调动四肢，增强身体的协调配合能力，同时可以促进血液循环，从而可以让腰部的气血更加通畅，疼痛减少。每天还可以坚持做拉伸动作，还可以做面壁下蹲等，都能对腰部起到拉伸、放松作用。
