坐骨神经痛的锻炼方法

坐骨神经痛患者可以在疼痛缓解后进行锻炼，有很多锻炼方式适合坐骨神经痛的患者。比如在站立姿态下，可以做叉腰转体、下蹲等动作，还可以练习垫脚跳、垫脚走路等。在俯卧状态下可以做小飞燕。平时还可以进行按摩、针灸等治疗，有助于缓解疼痛。

适合坐骨神经痛患者的锻炼方法有很多，比如站立姿态可以进行叉腰转体，两手叉腰扶住腰眼的位置，然后上身平正向左右两侧转动。但要注意不要转得过猛。另外还可以做下蹲，直立，两脚平行分开，与肩同宽，然后重复下蹲、站起来的动作。还可以在平时多做垫脚跳、练习垫脚走路等。

在卧姿状态下，双腿可以做骑自行的动作，每次可以分组做，每组数量不要太多，根据自己的具体情况来定，以不出现明显疼痛为宜。还可以做小飞燕，也就是俯卧，两腿伸直，两臂向头顶方向伸直，然后双臂和双腿同时向背部方向翘起，再放下，然后重复，同样也可以分组做。

另外还可以进行按摩、推拿等，可以缓解疼痛症状，同时还可以促进身体的血液循环、舒经活络。平时要注意保护腰部，注意保暖，不要让腰部受风着凉。在饮食上要注意合理搭配营养，保证充足的休息睡眠。