缓解肩胛骨酸痛的运动

肩胛骨酸痛多半是由于久坐、久站导致肌肉长时间痉挛变形引起。在日常生活中，可以通过一些简单的动作帮助缓解不适。比如肩部环绕动作、腰背部拉伸、站姿肩部拉伸等动作都可以缓解肩胛骨酸痛。但是如果在运动过程中出现不适，就应该立即停止。

肩胛骨酸痛大多是肌肉长时间痉挛变形所致，常见于久坐久站的过程中。在日常生活中，当我们出现肩胛骨酸痛的现象时，可以通过以下几个动作帮助缓解疼痛。

一是肩部环绕动作：双脚分开站立，与肩同宽，双手放在肩膀上，数数时开始环绕手臂，向前环绕时尽量双手手肘触碰，向后环绕时手腕部位触碰。每次可以做3-5个八拍。

二是腰背部拉伸：双脚分开站立，同样与肩同宽，双手十指交叉，向外翻转的同时向上拉伸，尽最大程度的拉伸背部肌肉，是肌肉得到放松。但是要注意的是在拉伸过程中，双脚的脚后跟不要离开拉开地面。

三是站姿肩部拉伸：同样双脚分开站立，同样与肩同宽，双手向上举起交叉后落于背脑后，双手大臂尽量在耳朵后侧，可以将身体左右拉伸。每个动作持续20秒。每次可进行三组。

这些动作都可以缓解肩胛骨酸痛，但是如果在运动过程中出现严重疼痛，或者出现头晕眼花等现象，就应该立即停止，以免引起身体不适。