膝盖关节痛的缓解方法较多，患者应该结合自身实际情况进行选择。首先，可以按摩膝盖，增加膝盖关节的稳定性和灵活性。其次，调整日常运动量。另外，多吃含钙丰富的食物，注意关节保暖，还可以每晚用热水泡脚。这些方法需要长期坚持才能见效。
1、按摩
患者可以通过来回擦腿和按揉穴位的方法按摩膝盖。做来回擦腿时，患者可以自然放松地坐着，先将一条腿略微伸直，双手五指张开包裹腿部，在大腿到小腿间来回搓擦，根据自己的情况来回擦二十到三十次，然后以同样的方法做另一条腿。另外，患者可以在专业医师的指导下，按揉内外膝眼等穴位。
2、注意保暖和调整饮食
许多中老年人患有不同程度的类风湿性关节炎，尤其需要注意关节保暖，可佩戴护膝以防膝盖关节受凉。患者还可以每晚用热水泡脚十五到二十分钟，促进肢体血液循环。在日常饮食方面，可以多食用豆类、牛奶、动物骨骼等含钙丰富的食物。
3、调整运动量
如果是运动员等膝关节损伤高危人群，膝盖关节疼痛时应该立刻停止运动或减少运动量，以防损伤加重，痛感严重者需要去正规医院做进一步检查。
