怎么减少自己的食欲

如果想减少自己的食欲，可以多喝水增加饱腹感，每天准时吃饭，也有助于调节食欲。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，所以平时心情要放平和。当吃饭时咀嚼速度慢些，容易产生吃饱的感觉，能降低进食量。

1、多喝点水。

平时多喝水可以增加饱腹感，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。

2、按时吃饭。

每天准时吃饭，有助于调节食欲。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，所以平时可以吃点蛋白质含量高的食物。

3、睡眠充足

充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。

4、心平气和

有压力时人们更容易过多摄入高热量食物，无论白天还是晚上食量都会增大，致使压力成为过量饮食的头号诱因。所以平时心情要放平和。

5、放慢进食速度

当吃饭时慢慢的进食，就容易产生吃饱的感觉，自然而然会降低进食量。