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食欲旺盛怎么控制自己少吃

时间:2022-07-19 11:26:53 编辑:中药徐  手机版
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肖军

肖军主任医师

武汉大学中南医院

食欲旺盛如果想控制自己少吃,吃饭时食物品种不要过于丰富,可以吃饭前提前喝一些水或者汤,填充胃部,减少饥饿感。如果想要吃东西,可以找些事情做来转移注意力。平时不要熬夜,晚上睡觉太晚容易饥饿,要保持睡眠充足,不吃那些促进胃口的食物。

1、饮食不要过于丰富

如果吃饭时,饭菜过于丰富美味,品尝美味的时候就很难控制量了,所以吃饭可以不要太丰盛。

2、喝水

当你想要吃东西的时候可以喝点水,这样有了饱腹感之后,就会暂时不想要吃其他东西了。

3、转移注意力

如果想要吃东西,可以给自己找些事情做,例如看书、做家务、打扫卫生,通过转移注意力的方式,可以暂时忘记饥饿。

4、充足的睡眠

如果食欲旺盛实,在吃完一点食物之后,可以上床睡觉,睡着了就会忘记饿的事情。而且睡眠不足够体内的生长激素释放肽,就会大幅增加,它会刺激食欲。

5、不吃促消化的食物

不要吃促进消化的酸性食物,例如山楂糕、柠檬等,这些食物会促进食欲,吃的比平时正常的量还要多。

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