如何克制自己的食欲

克制食欲可以制定科学的饮食计划，意志力不强的，可以让别人帮忙严格监督饮食。通过精细化安排，把自己每天时间都用到学习、工作和运动上转移注意力。科学选择食材可以选择粗粮、五谷杂粮等，吃饭要细嚼慢咽，养成良好的进食习惯。

1、强迫控制法。

就是要认识到不克制食欲，给自身带来的危害。制定科学的计划，定时、定量用餐，清淡为主，不吃大鱼大肉，减少营养摄入，增加体育锻炼，保持健康体魄。意志力不强的，可以提前授权他人，请他人严格对你的饮食进行监督。但要一定注意，克制食欲把握好“度”，确保自身基本营养所需，不能走入极端，避免发生强迫症、厌食症。

2、注意力转移法。

通过精细化安排，把自己每天时间都用到学习、工作和运动上，让每天过得充实，思想注意力转移到美食以外地方，把美食诱惑的注意力转移到其他方面。

3、科学选择食材法。

多吃点粗粮，多吃五谷杂粮，把糙米、燕麦片、玉米穗和大米混在一起来蒸饭吃，减慢消化速度，延长营养吸收时间，这样就不太容易饿。

4、科学进食法。

饭前先喝汤，没有汤也可以先喝一点点白开水。吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，饭菜一口一口吃，慢慢品出菜中的滋味，养成科学进食习惯。