华中科技大学同济医学院附属协和医院
视频内容：
长高的最有效方法包括以下几点。
第一点是要养成科学的生活习惯，晚上是生长激素分泌的高峰期，如果睡眠好了，生长激素分泌正常了，自然就可以顺利长高。
第二个就是要有好的饮食习惯，食物均衡摄取、粗细搭配、荤素搭配，蔬菜和水果各种颜色的都要吃，蛋白质、维生素、矿物质不缺乏，体重也正常，对于长高也是非常有利的。
第三就是要养成每天体育锻炼的习惯，一定是户外的锻炼，要跟阳光接触，因为紫外线可以促进身体合成维生素D，促进钙的吸收。在运动的过程中，还会促进消化吸收，促进营养素的代谢，对长高也是有利的。
七大营养素包括水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维。其中，水能运输废物;碳水化合物能为身体供能;蛋白质是身体组织的原料;脂肪是能量的储备形式;维生素
视频内容： 菠菜是一种深色蔬菜。它的胡萝卜素含量非常高，每100克里面有2920微克;维生素C含量也比较高，每100克里有32毫克。在蔬菜里面，它的铁含量也算高的，每100克里有2.9毫克。
维生素C的作用主要有两个，第一个是促进胶原蛋白合成，可以减少微血管破裂出血的情况、美容淡斑、保持皮肤水分。第二个是增强人体抵抗力，可以清除自由基，起到抗氧化作用。此
维生素C是人体必需的一种水溶性维生素，也是所有维生素中最不稳定、最容易缺乏的一种。维生素C主要来自于新鲜的蔬菜和水果，建议大家通过此类食物来摄取足量的维生素C，蔬菜水
